Le sommeil a de multiples vertus : il régénère le cerveau, traite les informations et les émotions accumulées pendant la journée. Vous ressentez instantanément sur votre corps ses bénéfices. Pourtant, c’est aussi votre cerveau et vos pensées tumultueuses qui vous empêchent parfois de vous reposer correctement. Aujourd’hui, 59 % des Français observent une dégradation de leur sommeil. Voici quelques conseils pratiques pour améliorer votre sommeil et être en forme dans votre quotidien personnel et professionnel !
Plus de sommeil : une prévention efficace contre les risques psychosociaux
Le lien entre sommeil et travail est indéniable. Un manque de sommeil peut altérer votre santé mentale et physique. Cela entraîne des répercussions plus ou moins problématiques dans votre activité professionnelle.
Les Français l’observent par eux-mêmes. Selon l’Institut du sommeil et de la vigilance, 56 % d’entre eux estiment que le manque de sommeil a des répercussions sur leur santé et sommeil, dans le cadre professionnel. 37 % révèlent que les horaires de travail perturbent le rythme de sommeil. En rendez-vous avec la médecine du travail, 20 à 40 % des salariés se plaignent de leur manque de sommeil avec pour conséquences la somnolence et la baisse de vigilance.
Ces troubles induisent également de l’irritabilité, une baisse de la concentration augmentant ainsi la possibilité d’erreurs au travail. Ce cercle est tout sauf vertueux. Puisque cette situation engendre également une moins bonne résistance au stress, une sensibilité accrue pouvant troubler les liens relationnels et une baisse globale de la productivité.
Mis bout à bout, ces symptômes peuvent conduire à l’épuisement professionnel.
Cependant, une fois cela dit, il est crucial de comprendre les origines et les facteurs à l’origine des troubles. Car ils mettent en lumière l’importance du sommeil.
Santé, sommeil et travail : mieux comprendre les obstacles au repos et les situations de fatigue
De nombreux facteurs expliquent la dégradation du sommeil de qualité.
Au niveau individuel, des habitudes comme une hygiène de vie déséquilibrée, une consommation excessive de caféine ou une exposition prolongée et tardive aux écrans peuvent perturber l’endormissement et la régénération cérébrale, affectant ainsi votre santé et sommeil.
Pour certaines catégories de métier, le rythme de travail et notamment les horaires décalés ont un impact direct sur la qualité et la quantité de sommeil. Les secteurs d’activité comme l’hôtellerie et la restauration, le transport, le monde hospitalier et le travail social impliquent des rotations de nuit et perturbant ainsi, malgré eux, leurs rythmes biologiques.
Toujours selon l’Institut du sommeil et de la vigilance, le temps de sommeil des travailleurs en horaires décalés est diminué en moyenne d’une heure par 24 heures. Soit environ 50 nuits de sommeil en moins sur un an contre le reste de la population.
Aussi, selon l’enquête nationale “santé et itinéraire professionnel”, 50 % des travailleurs professionnels se plaignent de troubles du sommeil contre ⅓ pour le reste de la population.
Il revient aux entreprises de ces secteurs de rester attentives et d’agir en adaptant le temps de travail et l’environnement professionnel. Par exemple en aménageant des espaces de repos ou en encourageant la micro-sieste.
D’autres facteurs de risques peuvent avoir une incidence sur le manque de sommeil.
Le stress et le surmenage engendrent une hyperactivation du système nerveux ce qui retarde l’endormissement et favorise un sommeil agité.
Il est important de rester attentif aux signes avant-coureurs, car ils peuvent favoriser l’émergence de risques psychosociaux au travail et augmenter le risque d’accidents routiers.
Si vous ressentez une fatigue persistante, un manque d’énergie au réveil ou des difficultés à déconnecter du travail, pas d’inquiétude. Ce sont des signaux qui méritent simplement un peu d’attention.
Quelques ajustements au quotidien peuvent faire toute la différence pour vous sentir mieux !
Améliorer son sommeil pour favoriser son bien-être au travail
Le rythme circadien, ou l’horloge interne, est sensible. Pour se réguler, il a besoin d’indices qui préparent le corps et l’esprit, un équilibre essentiel pour concilier sommeil et travail.
C’est pour cette raison que l’on parle tant de routine de sommeil, essentielle pour préserver votre santé et sommeil en favorisant des conditions optimales à l’endormissement.
Ainsi, il est recommandé :
- D’éviter de faire une activité sportive trop intense une à deux heures avant de se coucher,
- De limiter la consommation d’alcool parce qu’elle dérègle les cycles de sommeil et réduit la quantité de sommeil paradoxal, essentiel à la régénération du cerveau.
- De réduire les écrans. Ils sont réputés pour solliciter de manière excessive les fonctions cognitives, de maintenir de manière artificielle l’éveil et reculer l’heure naturelle du coucher déterminée par notre horloge biologique.
Si le travail impacte votre sommeil en raison du stress ou d’une charge trop lourde, il est important d’en discuter avec votre hiérarchie. Notamment pour envisager des aménagements du temps de travail, du télétravail ponctuel, ou une meilleure répartition des responsabilités.
L’hyperconnexion au travail est aussi un terrain favorable au manque de sommeil. La loi vous donne le droit à la déconnexion pour améliorer la qualité de vos temps de repos.
Pour récupérer un sommeil salvateur, il est important d’avoir en tête d’éviter la sur sollicitation. Qu’elle soit d’ordre professionnelle, liée à une surcharge informationnelle ou à une charge mentale au-delà de la jauge raisonnable.
